Эффективность спортивных тренировок

Почему в начале тренировок происходит значительное улучшение спортивных результатов, а потом они нарастают медленнее?

На начальных этапах значительное улучшение спортивных результатов происходит за счет того, что увеличивается число двигательных единиц, которые единовременно включаются в действие. Позднее результаты нарастают гораздо медленнее, так как они определяются уже перестройкой самих мышечных волокон, в которых увеличивается число сократительных нитей и митохондрий, но не меняется число самих волокон и их ядер (тренировочный эффект).

Возрастание точности мышечных сокращений при тренировках

За счет чего при тренировках возрастает точность мышечных сокращений?

Возрастание точности мышечных сокращений при тренировках связано с адаптацией к выполняемым физическим упражнениям.

Динамическая и статическая работа

Поясните различие между динамической и статической работой.

Работа, связанная с перемещением тела или определенного груза, называется динамической. Работа, связанная с удержанием определенной позы или груза, называется статической.

Степени нарушения осанки

Что происходит при нарушении осанки первой, второй и третьей степени?

При нарушении осанки первой степени отклонения от нормы выражены слабо и исчезают, если человек, просто контролируя себя, держится прямо. Нарушения осанки второй степени связаны с изменениями мышечного аппарата и исправляются при занятиях физкультурой и гимнастикой. Нарушения осанки третьей степени затрагивают скелет и требуют серьезного лечения.

Нарушения работы внутренних органов при неправильной осанке

Какие нарушения в работе внутренних органов происходят при неправильной осанке?

При неправильной осанке нарушается работа сердечно-сосудистой системы (работа сердца, сокращение стенок сосудов) и, как следствие, происходит ухудшение кровоснабжения различных систем органов. Нарушается функционирование дыхательной и пищеварительной систем.

Плоскостопие

Что такое плоскостопие, каковы его причины и принцип лечения?

Плоскостопие — болезненные изменения стопы, при которых уплощаются ее своды. Причинами плоскостопия являются неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы, она расплющивается, порой отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.

Для лечения плоскостопия применяют специальные стельки — супинаторы. Они поддерживают стопу в необходимом положении. Это улучшает положение костей стопы, а также костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Правильное положение тела

Проанализируйте, правильно ли положение вашего тела при чтении, письме, переносе тяжелых предметов.

Правильным является положение тела, при котором ученик глубоко сидит на сиденье стула, опираясь пояснично-крестцовой областью на спинку стула (глубина сиденья составляет 3/4 длины бедра), между туловищем и краем стола расстояние в ширину ладони. Это достигается, когда сиденье стула заходит за крышку стола на 5 см. Ноги в тазобедренном и коленном суставах находятся под углом 90 градусов. Стопы опираются на пол или подножку стола. Предплечья свободно лежат на крышке стола.

Ношение тяжелых предметов в одной руке не рекомендуется, так как это может привести к искривлению позвоночника.

Первая помощь при переломе конечности

Что надо делать при переломе конечности?

Обеспечьте полный покой поврежденной кости, наложив шину с помощью подручных средств.

• При переломе костей предплечья согните руку в локте под прямым углом, пальцы полусогните, подложив под них валик из марли или ваты. Наложите шину, захватив два сустава (выше и ниже перелома — локтевой и лучезапястный).
• При переломе плечевой кости фиксируйте плечевой и локтевой суставы.
• При переломе костей голени и бедра накладывайте шины на всю поврежденную ногу с наружной и внутренней стороны, прямо на одежду.

Дайте пострадавшему таблетку анальгина. На место травмы положите на 15–20 минут холод (снег или лед в полиэтиленовом мешочке). При открытых переломах и кровотечении наложите на рану стерильную повязку. Остановите кровотечение.

Первая помощь при травмах грудной клетки

Какие меры первой помощи применяют при травмах грудной клетки?

При травмах грудной клетки пострадавшему предлагают задержать дыхание на фазе выдоха и накладывают тугую повязку. После этого ему разрешают неглубоко дышать и доставляют в травмопункт.